Боязнь страха – неприятное переживание, которое большинство людей скрывают.
Около 10 лет назад я страдала паническими атаками (ПА). Когда я вспоминаю свои ощущения после нескольких приступов ПА в общественных местах, то всё ещё помню, как тревога охватывала мое тело полностью. Я боялась, что не смогу выйти, выбежать, начну задыхаться. В голове рисовались самые мрачные и жуткие сценарии развития событий. Мне было очень стыдно испытывать страх, особенно в метро или самолете. Казалось, окружающие люди видят, что я боюсь, и осуждают меня.
Каждый раз, когда я сталкивалась с подобной ситуацией, страх возвращался с новой силой. Полученный негативный опыт предостерегал меня от посещения разных мест, где я испытала приступы. Это приводило к формированию тревожного комплекса, постоянного страха перед страхом.
Почему страх во время панических атак становится настолько мощным?
Всё дело в формировании у человека условного рефлекса, аналогичного эксперименту с собакой Павлова. Появляется связь между определенными местами или ситуациями и паническими реакциями.
Следовательно, уже приближаясь к месту, где я ранее испытывала панику, я начинала ощущать её снова. Допустим, у меня было два приступа в метро, и на третий раз, когда я подходила к станции метро, то снова чувствовала, что паника неотвратимо надвигается, я была уверена, что приступ обязательно произойдет.
Так формируется ограничительное поведение: “Я боюсь метро, поэтому поеду на автобусе…”.
Но если вы думаете, что автобус – это хорошее решение, то я вас разочарую. Автобус будет временным решением на какое-то время, потому что сама проблема никуда не ушла, она осталась с вами.
У каждого условный рефлекс формируется по-разному: у кого-то происходит быстрее и легче, у кого-то требуется больше времени и усилий, но он всегда присутствует.
Существуют несколько распространенных причин возникновения панических атак.
Из моего опыта я видела, что чаще всего они связаны с психологическими факторами.
Первая причина заключается в том, что люди, страдающие тревогой и паникой, обладают тревожно-мнительным характером. Они демонстрируют повышенную впечатлительность, максимализм и жесткие требования к себе и окружающим. В итоге они постоянно находятся в состоянии лёгкой тревожности и напряжения, что приводит к постоянному повышенному тонусу симпатоадреналовой системы организма. Такие люди склонны к бесконечным раздумьям, сомнениям и навязчивым мыслям. Они постоянно переживают и беспокоятся о самых разных вещах, укладывая себе в голову вопросы “что, если бы…” и “если бы только…”.
Вторая причина возникает в случае, когда человек ожидает событие, которое может радикально изменить его жизнь. В ожидании этой ситуации и в связи с невозможностью немедленного решения проблемы, человек оказывается в сильном психоэмоциональном напряжении, которое может стать спусковым крючком для неожиданного приступа паники.
Третья причина связана с сильными стрессовыми ситуациями, насилием или психическими травмами, пережитыми человеком в прошлом или в детстве. Такие события и опыты могут истощить его ресурсы, нарушить адаптацию и способность эффективно справляться со стрессом. Это создает уязвимость и эмоциональные проблемы, которые могут проявиться не только в виде панических расстройств.
Ещё одной особенностью тревожных людей является ипохондрия. Многие из них склонны катастрофически толковать свои физические ощущения, преувеличивая их значение. Например, обычное учащенное сердцебиение может вызвать у них мысли о серьезных заболеваниях, основываясь на наслышанных историях или семейных предрасположенностях. Эти тревожные мысли могут привести к паническим атакам. Также важно, каким образом в семье реагировали на самые первые приступы. Иногда члены семьи “подпитывают” фиксацию невротического поведения, и оно встраивается в жизнь.
Исходя из описанных признаков, у людей формируется условный рефлекс, который становится основой для возникновения приступов паники.
Когда мы не осознаем причины своих атак и это только усиливает тревожность и склонность к катострофизации.
Важно знать, что панические атаки могут быть успешно управляемы и лечимы. Если вы страдаете от данного типа расстройства, обязательно обращайтесь за помощью к психологу. Это даст вам шанс разобраться с корнями своей тревоги и разработать эффективные стратегии управления паническими атаками. Психолог может определить, насколько вам необходима медикаментозная поддержка и дать направление к психиатру. При длительном проявлении ПА иногда невозможно обойтись без поддерживающей фармакологии.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и каждый опыт с тревогой и паникой может отличаться. Самопомощь и осознанность могут играть важную роль в преодолении этих проблем. Образ жизни, включающий здоровую пищу, регулярную физическую активность, управление стрессом и поиск поддержки в близких людях, также могут помочь справиться с тревожностью и паническими атаками.
Личный опыт
Полгода я ходила к психологу, первые месяцы принимая антидепрессанты. Я выполняла практики и задания, которые бывают во время подобной терапии, и некоторые из них применяю до сих пор в случае сильного волнения.
Все, чему я научилась в терапии – осталось со мной. После того, как я справилась с паническими атаками, в жизни навсегда осталась йога. Лично мне это помогает расслабиться, восстановить баланс, замедлиться, почувствовать свое тело, восстановить связь с телом и душой. Медитативные практики я тоже применяю, но значительно реже. Так уж сложился мой тип нервной системы во время зачатия, что мне нравится быть в динамике.
Кроме прочего, я стала следить за питанием, чтобы не быть иногда очень голодной. Так как падение уровня сахара в крови вызывает состояние похожее на ПА. Дальше вы сами догадаетесь….
Обязательно ищите свои способы конструктивного восстановления и заботы о себе, которые будут вас поддерживать. Обращайтесь за квалифицированной помощью. И все получится!