Психологическая травма свидетеля – это сложное состояние, возникающее у человека в результате непосредственного или косвенного участия в травматическом событии, наблюдения за ним или узнавания о нем. После террористического акта, совершенного в Крокус Сити Холл неизвестными боевиками, у многих людей обострилось состояние тревоги, несмотря на то, что они узнали о происшествии из новостей. Линии психологической поддержки перегружены, у психологов наплыв клиентов с невыносимой тревогой. Все эти люди получили травму свидетеля. Хотя свидетель обычно не является прямой жертвой события, его эмоциональное состояние может быть сильно пошатнувшимся в результате переживания ужаса, страха, бессилия или боли, связанных с происшествием.
После чего возникает травма свидетеля?
Травма свидетеля возникает при шоковом событии, в которое человек погружается и не может отключиться. Многие, узнав из новостей о теракте в Крокус Сити Холл, начали очень активно искать другие новости на эту тему, следить за телеграмм-каналами, которые публиковали шокирующие видео и фото, где очевидцы снимали, как убивали людей. Это все равно, что смотреть жуткое реалити-шоу и не в силах оторваться от него. Тревога нарастала к геометрической прогрессии.
Психологическая травма свидетеля может возникнуть в широком спектре ситуаций, включая дорожные аварии, насилие, природные катастрофы, и даже массовые медийные события, такие как теракты или катастрофы. Негативные последствия для свидетеля могут включать посттравматический стрессовый синдром (ПТСС), депрессию, тревожные расстройства, повышенную раздражительность и проблемы с концентрацией. Многие обратившиеся за помощью в первые часы люди после теракта в Крокус Сити Холл были в состоянии ужаса, находясь за много километров от места происшествия.
Симптомы травмы свидетеля
Основными симптомами психологической травмы свидетеля могут быть повторные вспышки страха или боли, навязчивые воспоминания, кошмары, тревожные мысли, избегание ситуаций, напоминающих о травматическом событии, и гипервигилия (повышенная чувствительность к потенциальной опасности).
Ко мне обращаются люди, которые спрашивают, как побороть свой страх и поехать в понедельник на работу? Они боятся, что что-то ужасное может повториться в любом другом месте (метро, вокзал, автобусная остановка, их место работы). Многие из них никогда не были в Крокус Сити Холле, и даже близко.
Что делать, если вы чувствуете сильную тревогу и страх?
В первую очередь, не держите это в себе. Проговорите, что вас беспокоит с доверенными лицами, друзьями. Проговорите свои эмоции столько, сколько это нужно. Это нормально испытывать страх в ненормальной ситуации.
Далее, продолжите заниматься своими повседневными делами, чтобы ваша жизнь на встала на паузу, и вы не погрузились в беспомощность. Простые действия, начиная с приготовления еды, уборки, ухода за телом. Следите за состоянием своего тела, чтобы вы могли получать необходимое количество воды и еды. Иногда эмоции настолько сильно зашкаливают, что люди начинают забывать есть и пить. Это лишь усугубляет положение, потому что кроме эмоциональной травмы начинается обезвоживание организма и недостаток питательных веществ, от чего вы будете чувствовать себя лишь еще хуже!
Если вас накрывает тревога и паника, сделайте дыхательную практику, видео которой я записала еще во время пандемии.
Если прошло более месяца, и вам не становится лучше, то необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Эффективное лечение психологической травмы свидетеля включает в себя поддержку со стороны близких людей, профессиональную психологическую помощь, такую как терапия или консультирование, а также использование стратегий самоуправления стрессом, таких как регулярное упражнение, медитация и глубокое дыхание.
Важно помнить, что психологическая травма свидетеля реальна и серьезна, и человек, столкнувшийся с такой травмой, заслуживает поддержки, понимания.