Размышляю о том, насколько важно отмечать завершение дел. Вернее, позитивно переживать завершение. Пусть вы не будете открывать шампанское, но даже просто спокойно посидеть, осмысливая пройденный путь и мысленно восклицая: “Я это сделал!” или “У меня получилось!” – это отличный способ заложить основу для будущих успехов.
Теперь немного о психологических аспектах. Существует гормон дофамин. Раньше считали, что он отвечает за чувство удовольствия, так решили после эксперимента с крысой, которая, выделяя все свои запасы дофамина, погибла от истощения.
Однако оказалось, что всё сложнее.
Дофамин участвует в процессе вдохновения и ожидания результата.
Он начинает выделяться ещё до наступления успеха или удовольствия. Именно благодаря дофамину люди завершают проекты, достигают вершины горы или доклеивают последние обои, когда уже не остается сил.
Это удивительное чувство: итог уже виден, “ещё одно последнее усилие, и работа завершена”. Дофамин закрепляет связи “потрудился – отдохни” и “достиг – радуйся”.
Теперь обратимся к тем, кто не радуется своим успехам. Если проект завершен успешно, но это не повод для маленького праздника, а лишь для бурчания о том, что впереди еще три проекта и нельзя расслабляться. Вы знаете этих людей. Возможно, вы видите их каждый день в зеркале.
Если никто не радуется результатам, дофамина вырабатывается меньше. Зачем стимулировать себя, если в конце вы даже не почувствуете радость? Когда дофамина меньше, вы сдуваетесь на последних шагах к результату. В итоге радости всё меньше, успехов меньше, дофамина меньше, уныние нарастает, и становится непонятно, зачем все эти усилия.
Создать такой антидофаминовый механизм просто. Игнорировать свои успехи, воспринимать их как должное, и заострять внимание на промахах. Возможно, сначала это делали ваши родители или некомпетентный учитель. Затем вы выросли и стали делать это сами. Если вместо “ура, я сделал!” вы говорите себе “наконец-то, сколько можно было копаться”, “могла бы лучше”, “чего радоваться, у тебя ещё куча дел” и “а у Сидоровых сын в твоем возрасте начальником стал”, – то ваши успехи даются вам трудно, неудачи сильно ранят, и мотивации почти нет.
Исправлять это стоит в обратном направлении. Напишите себе подсказку с фразами “как хорошо у меня получилось”, “я всегда знала, что я умница”, “это результат моего труда и таланта” и добавляйте себе радости по капле в конце каждого дела. Также стоит сделать паузу. Несколько минут или пару дней – в зависимости от масштаба завершенного дела. Посидите, наслаждаясь солнцем после мытья посуды. Съездите на выходные в спа-отель или на музыкальный фестиваль после завершения проекта.
Постепенно будет становиться всё радостнее начинать и заканчивать дела, и появится больше сил и желания начинать новые.