Вы когда-нибудь видели человека, с зажатыми плечами, сутулого, или наоборот, со слишком выпяченной вперед грудной клеткой, как у супермена из мультика? Все это проявление определенных блоков в теле. При ригидности нет такой четко выраженной картины, и кажется, будто у человека все довольно неплохо.
Ригидность по Лоуэну – один из ключевых терминов в телесно-ориентированной психотерапии Александра Лоуэна. Она описывает не только психологическую, но и физическую зажатость, возникающую в результате подавленных эмоций и травматического опыта. В этой статье мы разберём, что это такое, как формируется и какие методы работы с ригидностью предлагает биоэнергетический анализ.
У ригидности есть много различных значений, поэтому сегодня я напишу, каким образом Александр Лоуэн употреблял этот термин. На мой взгляд, Лоуэн довольно понятно и легко писал о типах характера, что даже обычный человек без специального психологического образования вполне может понять и разобраться в определенных тонкостях своего характера, если задастся целью.
Что такое ригидность?
В классическом понимании этот термин означает неспособность человека к гибкости в мышлении, поведении и эмоциональном выражении. Лоуэн рассматривает её шире: это хроническое напряжение в теле, которое препятствует свободному течению энергии, ограничивает движения и подавляет естественные эмоциональные реакции.
Проявление ригидности часто отражается в теле и поведении человека:
- Чрезмерного контроля над эмоциями;
- Зажатости в мышцах, особенно в спине, плечах и шее;
- Поверхностного дыхания;
- Трудностей с выражением спонтанных чувств и желаний;
- Жёсткости убеждений и установок.
Формирование ригидности
Согласно Лоуэну, формирование ригидности происходит в результате ранних психологических травм и особенностей воспитания. Когда ребёнку запрещают выражать эмоции – например, злость, страх или радость – он учится сдерживать их, что со временем закрепляется на уровне мышечного напряжения. Постепенно это становится частью характера и влияет на поведение и мировосприятие.
Обстоятельства жизни и реакции взрослых
Ригидность может формироваться под влиянием различных факторов:
- Суровое воспитание – если родители строго наказывают ребёнка за проявление эмоций, он учится их подавлять, чтобы избежать наказания.
- Эмоциональная холодность в семье – недостаток поддержки и внимания со стороны родителей приводит к тому, что ребёнок замыкается в себе.
- Чрезмерные ожидания – постоянное давление со стороны взрослых (например, требование быть идеальным, сильным или послушным) формирует привычку скрывать страхи и слабости.
- Травматический опыт – конфликтные ситуации, развод родителей, физическое или эмоциональное насилие вызывают стойкое напряжение в теле.
Взрослые, не осознавая этого, могут усиливать ригидность у ребёнка, отказываясь признавать его эмоции («Не реви», «Перестань злиться», «Ты уже взрослый»). В результате ребёнок воспринимает свои чувства как нечто недопустимое и подавляет их, что на физиологическом уровне закрепляется мышечными зажимами.
Последствия ригидности
Если проявления ригидности стали глубокими и устойчивыми, это может приводить к ряду психологических и физиологических проблем:
- Хронические боли в теле, особенно в спине и шее;
- Нарушение дыхания и сниженный уровень энергии;
- Эмоциональное выгорание;
- Проблемы в коммуникации и отношениях из-за неспособности выражать чувства;
- Чувство внутренней зажатости и неудовлетворённости жизнью.
Как работать с ригидностью?
Лоуэн разработал метод биоэнергетического анализа, который включает телесные упражнения, дыхательные практики и психотерапевтическую работу с эмоциями. Основные подходы к снятию ригидности:
- Телесные упражнения – специальные движения и позы, направленные на снятие напряжения (например, вибрация ног, раскрепощение диафрагмы, упражнения на гибкость спины).
- Глубокое дыхание – способствует высвобождению подавленных эмоций и улучшает энергообмен.
- Выражение подавленных чувств – важно разрешить себе проживать эмоции через голос, движение и осознанность.
- Осознание телесных блоков – работа с психологом помогает выявить и проработать зоны хронического напряжения.
- Развитие эмоциональной гибкости – постепенное разрешение себе чувствовать и проявлять эмоции без страха осуждения.
Итак, наверное, вы уже поняли, что за ригидностью мы находим не только определенные черты характера, а глубинный телесно-эмоциональный блок, который мешает жить полной жизнью. Работа с ригидностью требует комплексного подхода, включающего осознанность, телесные практики и эмоциональную проработку. Освободив своё тело от зажатости, человек получает больше энергии, радости и возможностей для полноценного самовыражения.
В своей работе я, как психолог, использую техники телесно-ориентированной терапии, которая помогает освободить тело от зажатости и напряжения, и вместе с этим обрести эмоциональную радость и свободу выбора.