Как проживать эмоции – это важный вопрос, который я хочу сегодня с вами разобрать. Некоторые спросят, а почему нельзя с этими эмоциями расправиться как-то иначе, особенно, если они приносят боль? Этот вопрос и клиенты задают на консультациях. Я отвечу, что избегание, игнорирование, забывание и прочие методы, которые позволяют не иметь дела с эмоциями прямо здесь и сейчас, временно помогают избегать дискомфорта в ближайшей перспективе. А что касается долгосрочной перспективы, то непрожитые эмоции это все равно что граната в кармане, которая непонятно когда рванет. Что рванет рано или поздно, в этом можете не сомневаться.
Поэтому я предлагаю ознакомиться с пошаговой инструкцией, которую я написала ниже.
Как проживать эмоции?
Шаг 1. Первый и самый важный шаг — позвольте себе чувствовать и быть эмоциональным. Подавление эмоций – это не самое лучшее, что вы можете сделать. Это кажется логичным, но на самом деле это не работает. Как говорил дедушка Фрейд, “Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде”. Чувствуйте!
Шаг 2. Понимайте, какую эмоцию вы испытываете здесь и сейчас, определите её. Иногда мы просто чувствуем нечто неясное и не понимаем, что происходит. Это нормально. Умение понимать свои эмоции – это навык. Для начала просто остановитесь, замедлитесь и спросите себя “Что я сейчас чувствую?”. Это чувство плюсовое или, наоборот, минусовое? Какие ощущения в теле? Возможно, это тяжесть в груди, ком в горле или что-то сжимает в животе?
Найдите в интернете любую таблицу эмоций, которая вам нравится и начните ее использовать. Кому-то нравится таблица в виде цветка с лепестками, кому-то стройные ряды как в экселе. Выберите наиболее подходящие эмоции для вашего текущего состояния из таблицы.
Оцените интенсивность вашей эмоции по шкале. Она на 4 балла или на все 10?
Помните: названное перестает иметь власть над нами.
Шаг 3. Подумайте, с чем связаны ваши эмоции. Какое событие, действие, мысль вызвали вашу эмоцию? Это не всегда очевидно, но в 80% случаев вы сможете ответить на этот вопрос. Это помогает вам проживать эмоции проще, понятнее и естественнее. Мозгу нужно объяснение, и вы ему даете объяснение. Эта практика поможет вам лучше понять себя.
Шаг 4. Просто дайте этой эмоции быть. Ощутите её, признайте её существование и влияние на вас сейчас. Заметьте, как она ощущается и переживается вами.
Шаг 5. Дополнительный шаг. Если эмоция очень сильная, вы можете облегчить её проживание различными техниками. Можно записать все свои внутренние переживания на лист бумаги или же разрешить себе физически проявить эмоцию, например, бить по подушке. Важно помнить, что простое реагирование на эмоцию не помогает её прожить. Эмоция проживается в осознанности.
Шаг 6. Проживайте эмоции рядом с кем-то ещё. Здорово, если вы можете поделиться своими переживаниями с другим человеком. Плакать перед кем-то намного лучше, чем в одиночестве. Теплый и поддерживающий контакт помогает исцелиться гораздо быстрее.
Помните, что понимание и принятие своих эмоций – это ключ к эмоциональной зрелости и психологическому благополучию. Разрешая себе чувствовать и выражать свои эмоции, вы открываете дверь к пониманию себя и своих потребностей, что в свою очередь способствует более глубоким и значимым отношениям с собой и окружающими. Практикуя эти шаги регулярно, вы будете развивать свою эмоциональную грамотность и умение эффективно управлять своими чувствами в различных ситуациях жизни. Не забывайте обращаться за поддержкой к близким людям или профессионалам, если это необходимо. Ваше эмоциональное благополучие заслуживает заботы и внимания.