Упражнение от страха – эффективный метод для восстановления внутреннего равновесия в момент тревожных переживаний. Рекомендуется практиковать его регулярно, независимо от ситуации, хотя бы в течение 14 дней.
Сначала устройтесь в удобном положении и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, позволяя телу расслабиться. Затем представьте себе образ природного пейзажа, который всегда приносит вам спокойствие. Может быть, это берег озера, горные вершины или бескрайние равнины?
Погрузитесь в этот мир воображения, проникнитесь каждой деталью и ощущением, которое он вам приносит. Почувствуйте, как внутренний покой и умиротворение наполняют ваше существо.
Когда вы полностью окунаетесь в этот безмятежный пейзаж, аккуратно сожмите запястье левой руки, создавая воображаемое кольцо с помощью указательного и большого пальцев правой руки. Этот жест станет вашим символом внутреннего спокойствия.
Как только почувствуете приближение негативных мыслей или тревожных ощущений, сделайте этот жест “якоря”. Он будет служить вам сигналом к остановке и переключению внимания. Проведите глубокий вдох через нос, задержитесь на мгновение, а затем медленно выдохните через рот, наслаждаясь ощущением умиротворения.
Повторите это упражнение несколько раз, чтобы укрепить свой “якорь” от страха и использовать его в любое время, когда это необходимо.